树洞，你好，我是一个不知道该怎么表达自己的人，也不敢表现自己，在陌生人或者很多人面前讲话我就会紧张，不管多少心理建设，酝酿多久，最终我还是无法达到我给自己的最低预期，每每因为这个我会觉得很挫败，最近也因为这个我把自己的实践搞砸了。我不知道该怎么去改变，去克服，也一直在逃避。所以我到底该怎么办呢？...